wznosy bokiem

DZIEN 13 DT:-D Musialam wprowadzic male modyfikacje do wczorajszego treningu bo nie moglam pojsc na silke bo byla otwarta tylko do 17 :( 2. Sciaganie linek w bramie zamienilam na Rozpietki na lawce prostej 6. \prostowanie ramion na wyciagu zamienilam na Prostowanie ramion w opadzie tlowia 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 [...]

[...] (III) - 09.08 A. wyciskanie na smithcie 20kg 4x10p. B. rozpiętki 2x4kg 12p./2x4,75kg 11p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x6/2x7/2x8/2x8kg 10/10/8/7 D. wznosy bokiem stojąc 2x3kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 15kg 10/9/8/8 F. prostowanie ramion na wyciagu 15kg 12/12 + 3x drops. do 35p. Miska dziś - [...]

[...] 10/10/8/6/5 B. rozpiętki 2x4kg 12/2x5kg 12p. + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x7 /x4 10/10/10/8 (ostatnie 2 powt. w 3 seriach z pomocą) D. wznosy bokiem stojąc 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 16/21/21/21kg 10/7/7/6 F. prostowanie ramion na wyciagu 10/7,5 10/12 + 3x drops. do 30p. [...]

SOB- DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 2. wznosy bokiem siedzac na laweczce 3. Wznosy tyłem w pochyle 4. MC Szybko i przyjemnie mało tego ale trening fajny.

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- powolne ruchy, kończyłem na 32kg. 2. Podciąganie sztangi do brody- 4x10 3. Superseria: Wznosy bokiem z hantlami i unoszenie talerza do przodu: 4xmax 4. Facepull: 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na wyciągu: 3x10 Do tego brzuch i 60 minut cardio, jutro nogi! Dieta bez zmian, suplementacja także. A [...]

A dzisiaj obwodówka i cardio: Na rozgrzewkę parę serii Bear Complex: Zarzut na pierś+ przysiad frontalny+ push press+ przysiad klasyczny i od nowa :-) Potem super serie: Wszystko intensywnie, małym ciężarem do palenia: A1: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 A2: Pompki 4xmax B1: Ściąganie do klatki szerokim nachywtem: 4xmax B2: [...]

Wczorajszy trening poszedł całkiem dobrze :-) TRENING A 1 Przysiady 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wyciskanie Leżąc 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wiosłowanie 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wznosy bokiem 3x8 4kg/4kg/4kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:4kg/4kg/4kg tric: 8/8/4 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 50kg/50kg/50kg Ciężary [...]

TRENING A 3 Przysiady 5x5 43kg/43kg/43kg/43kg/43kg Wyciskanie Leżąc 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wiosłowanie 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wznosy bokiem 3x8 5kg/5kg/5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:5kg/5kg/5kg tric: 8/8/5 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 53kg/53kg/53kg Rozpiska z wczorajszego treningu. Niestety w czwartek [...]

Rozpiska z niedzieli: TRENING A 3 Przysiady 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wiosłowanie 5x5 29kg/29kg/29kg/29kg/29kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kgx7/6.5kgx3 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:6.5kg/6.5kg/6.5kg tric: 8/8/8 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 55/55/55 Niestety od [...]

Kilka dni mnie tu nie było, ale ćwiczyłem :-) TRENING A 7 (czwartek) Przysiady 5x5 48g/48kg/48g/48kg/48kg Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha [...]

Tak więc od dziś zaczynam układać konkretną dietę. Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy [...]

TRENING A 11 (wtorek) Przysiady 5x5 51kg/51kg/51kg/51kg/51kg Wyciskanie Leżąc 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wiosłowanie 5x5 33kg/33kg/33kg/33kg/33kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:9kg/9kg/9kg tric: 8/8/8 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 60/60/60 TRENING B 12 (piątek) [...]

A klaty nie ćwiczysz??? 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn [...]

[...] triceps, barki - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - ogólnie 2ćwiczenia i łącznie 8 serii po 8powtórzeń i maszyna leżąc na dwie głowy [...]

13 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening cieżki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x3-1seria 90%x3-2serie 80%x5-1seria - Wyciskanie na skosie w góre: 3 s 6 powt (60kg) Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 10 powt. ok.26kg - Wyciskanie wąsko 3serie 5powt. (62kg) Barki: - Wznosy [...]

20 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x4-1seria 85%x2-1seria 90%x2-1seria 95%x2-1seria 75%x6-1seria Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. [...]

27 Października 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 80%x3-1seria 85%x2-1seria - Wyciskanie na skosie w góre: 3 s 6 powt (ok 70kg) Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Wyciskanie wąsko 3serie 8powt. (47kg) Barki: - Wznosy bokiem [...]

No to czas na kolejną wypiske z treningu tym razem już poza rywalizacją. 3 Listopada 2008r Poniedziałek Klatka: II trening ciężki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 85%x2-2serie 90%x2x2serie Triceps: - ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg - Pompki na poręczach 3 serie 13 powt Barki: - Wznosy [...]

wznosy bokiem (pisz, że w pochyleniu, bo jest wiele odmian wznosów) - zejdź z obciązeniem:-)) ruch ma być płynny, nie szarpany i przytrzymaj chwilę w fazie szczytowej; powinnaś czuć barki tutaj

Tak, chciałem teraz trochę coś innego niż zawsze ;) ok zaraz zmienię i tak jak mówiliście. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x6-10 Uginanie przedramienia w oparciu [...]